肌肉力量是完成各项运动的基础，充足的肌肉力量更是在很多时候起到保护作用，减少运动伤害。
草根球迷进行肌肉力量练习的方式因人而异，无论是在健身房用专业器械练习，还是在家里扛着大米袋子做深蹲、背着重物做俯卧撑等等，都可以达到练习的目的。大多数人在进行力量练习是都没有科学的方法，即使有些经常去健身房的人同样是去了凭着自己感觉练，练好了也就是感受健身房气氛，练不好就能把自己练伤了！
今天偶然看到有球友在论坛里分享的关于练球的帖子，看了很多，首先大家的初衷肯定是好的，但有些球友介绍的方法着实有些不科学。
术业有专攻，每个人擅长的领域有所不同，谈装备我顶多算一爱好者，论坛里很多球友都是大神，经常膜拜... 谈到身体训练可能我懂得能稍微多一点点，小弟是体育教育训练学在读研究生，每天大多数时间都是在看、在学、在研究体能训练和足球训练等相关的内容，我分享的东西，应该能更科学一点点（一般都是来自书籍、文献和一些实践感受）。这个假期我尽可能多发些帖子，尽可能把生理学书上术语翻译成“人话”分享给大家，给咱们论坛做点贡献。
小弟才疏学浅，有问题大家一起讨论，如果有错误，真心欢迎大家批评指正！
下表是运动生理书上介绍的肌肉力量练习原则，分享给大家...
发展最大力量、爆发力和肌肉耐力的各种力量训练参数
训练参数
肌肉耐力
爆发力
最大肌肉力量
练习强度（%1RM）
40~60%
60~80%
80~100%
重复次数
20~40
6~15
2~6
练习组数
3~6
3~6
3~6
训练频率（次/周）
3
3
3
间歇休息时间
30秒以内
30秒~1分钟
2~3分钟
肌肉能量代谢方式
有氧代谢
糖酵解和有氧代谢
磷酸元和糖酵解
持续练习时间
大于2分钟
小于2分钟
小于1.5分钟
注：1RM是指最大负荷，简单地说就是，一个人负重蹲起，重量很大，他只能完整的完成一次蹲起，这个负重重量就是最大负荷。
捎带着科普一个概念，“体能”
很多人把体能理解成耐力、体力，把体能训练理解成了耐力训练，这是不对滴...
体能是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能在运动过程中的综合反映。
简单的说，体能包括：身体形态、身体机能、运动素质 三方面！ 运动素质包括：力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧素质、灵敏素质等
以后会更多地通过视频、图片和文字说明等方式，给大家分享一些具体的提高身体各项运动素质以及防止运动伤害的训练方法。
希望楼主能再多发一点