一个膝盖受伤外加脚踝扭伤的伤号求康复计划

今年24,刚毕业。一直以来踢球从无伤病……直到……

11年12月份左脚踝崴脚，红肿得挺厉害，没有好好养，至今扭动左脚踝有能感觉响动，蹬地恍如踩棉花，发不上力也不灵活。

12年12月份右脚踝崴脚，这回及时冰敷上医院之类，恢复良好，虽然偶有蹬地无力感，但比左脚强不少。
13年6月份两腿膝盖走了几步就疼得厉害，找大夫看说是囊肿，扎了几次针拔罐后走路倒不疼了，但是膝盖有时候觉得空虚发不上力。告诉我静蹲有时候三天打渔两天晒网没坚持下来。

至今踢过几次球，跑动不多，但觉得膝盖力量匮乏得厉害，多变相几次就受不了，频率也快不起来，长传基本无力，腿部力量不足，跟从前相去甚远。原本想着这辈子也就这样了，踢不了自己想要的足球不如告别足球。

这两天临近年底，考虑了很久后准备辞职回老家，可能会有三个月至半年的空闲期（此期间应该不会去工作），在一帮狐朋狗友的怂恿下又不甘心就此告别足球，想看看能不能给自己订个恢复计划，争取能在七八月份能参加市里的足球联赛。

希望大家集思广益，为我这个半残废能够再次踢上球帮帮忙。