求问球友们，腰伤如何保养

上个月一场联赛中，争球时脚底不慎一滑，虽然马上可以保持平衡并站稳，但下场后腰部有明显不适，弯不下腰抬不起腿。隔天感觉依然很差故立马前往医院CT，结果是腰椎间盘膨出。
经过两周的推拿按mo敷药治疗后，现在已经正常生活，做各种动作也不会有疼痛感，但久坐后臀部位置仍会有酸痛感。
在这求问下各位有同样伤势的朋友，这种腰伤还适宜回到球场吗？踢了十多年球了，真心不想放弃。