每天踮脚练习小腿力量，踮脚后还用揉小腿吗？

做一做伸展练习，拉伸一下可以避免象腿。

有用 最好负重 加哑铃
练小腿 想干嘛？

拉伸应该比较有用

有利于减轻疲劳，恢复

全部训练结束之后把小腿部的紧绷的肌肉给放松了，不然时间长了不好，我以前是高中的足球体育生，都是互相给队友做的身体肌肉放松活动，用大拇指多捏几下，然后手掌竖着多敲敲小腿

明白了 谢谢ls几位的指点~~

我觉得用这种方法练小腿收效不大，还不如多跑几个折返，多跳几个单脚Z字跨步，要知道，体育锻炼特别是足球要练的不是你的肌肉有多粗壮，而是要锻炼肌耐力。

其实踮脚不光练小腿，还练脚踝，我感觉脚踝比较关键，崴脚这个问题可大可小，一个哥们崴脚之后2年都不敢发力，这痛苦可想而知，我现在主要加强踝关节和大腿的力量，小腿顺道就练了，练完小腿，在不助跑的情况下射门速度也很快（小罗就是例子），所以我权哥们你在练小腿的同时要加强踝关节的力量

一定要放松 紧紧松松才是正常的 抽紧不放松 久了就容易拉伤

必须揉小腿，不然会肌肉僵化的，对身体机能各方面来讲不好