四月底崴脚刚好的差不多~~~ 昨天复出第二场。大腿肌肉拉伤。。怎么恢复呀。。。 求教热身 方式，，以后一定好好热身。。最近伤病不断呀。
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关于热身，成年队，职业队一小时左右，先慢跑，然后各种跑跳，一开始都是轻量的慢慢上强度，不挑战极限，交叉步，大跨步，侧跨步，活动髋关节，踢腿，慢慢过渡到加速跑，比赛前应该调整到全力加速跑。有球热身，先短传，短距离踢球，不追求过分发力，严格不超过自己极限，然后慢慢过渡到长传射门等。提前一两天补充能量，提前几小时补充水分电解质。我自己踢球，大概4，50脚以后可以完全发力，所有的热身活动就是为了把这4，50脚的准备活动做足。