跟大家分享一下工作中休息的时候自己加强力量练习的方法
1，可以深蹲跳，深蹲之后，前脚掌用力跳高，再深蹲，脚后跟不要着地 这样既可以练习腿部力量 也可以练习脚踝力量
一组20个，5组就可以
2，以蹲马步的动作，后背靠着墙，把手放在大腿上，直到你不能坚持为止，最好连续做几次，这个对膝关节力量也非常好，
很多受伤的运动员做这个动作来加强膝关节力量
3，用前脚掌用力跳起，膝盖使劲往上提起，最好到胸（看个人能力 别伤着），最好落地时用前脚掌,一组20个 5组就可以
4，最后一个就是蛙跳
最后建议大家做锻炼的时候，一定要在你感觉到酸麻的时候坚持再多几个或延长点时间 这样锻炼效果最好 还有两组练习之间
不要间隔时间太长 ，我一般是30秒后开始做第二组，这样练习有事半功倍的效果
这是我工作的时候一些锻炼方法 也希望大家都来分享自己的
1，可以深蹲跳，深蹲之后，前脚掌用力跳高，再深蹲，脚后跟不要着地 这样既可以练习腿部力量 也可以练习脚踝力量
一组20个，5组就可以
2，以蹲马步的动作，后背靠着墙，把手放在大腿上，直到你不能坚持为止，最好连续做几次，这个对膝关节力量也非常好，
很多受伤的运动员做这个动作来加强膝关节力量
3，用前脚掌用力跳起，膝盖使劲往上提起，最好到胸（看个人能力 别伤着），最好落地时用前脚掌,一组20个 5组就可以
4，最后一个就是蛙跳
最后建议大家做锻炼的时候，一定要在你感觉到酸麻的时候坚持再多几个或延长点时间 这样锻炼效果最好 还有两组练习之间
不要间隔时间太长 ，我一般是30秒后开始做第二组，这样练习有事半功倍的效果
这是我工作的时候一些锻炼方法 也希望大家都来分享自己的