肌肉频繁拉伤，求康复指导

一旦拉伤，小拉伤歇一个月，大拉伤歇三个月，休养期间尽量避免剧烈运动。等伤快好了，要做康复运动。要是拉伤频率很高的话，降低踢球和剧烈运动频率。

年龄大了容易受伤，踢完恢复也慢，平常注意不要频繁剧烈运动，踢前热身，踢完拉伸，伤了老老实实休息，不要提前复出。去年冬天比目鱼撕裂，觉得不严重一星期后踢结果撕裂更厉害了，小腿都伸不直没发走路。歇了三个月才踢，也是悠着不敢猛跑。

带个束紧护套，加强肌肉，也许有用

平常别只踢球，慢跑之类的不剧烈的也做做，让肌肉形成习惯。

同40岁，日常多注意一些下肢锻炼，踢球前多热身，上肌贴，还有就是体重变化较大时多注意，不一定是变胖，球队里一老哥减肥好多，肌肉可能也跟着掉得厉害，也伤变多……

40几了，身体机能自然规律地下降，加上久积劳损，容易出现伤病。

赛前热身、赛后伸展肢体，易疲劳损伤关节/部位喷搽下药酒药膏，日常对应易伤身体部位附近 相关肌肉群锻炼/运动康健要跟上。

年纪大了，能健康踢球是一种幸福。

平时肌肉力量训练 要做好！

1:力量训练
2:柔韧性
3:节制

肌肉贴可以防止一点，但不要觉得用了就没事，平常有氧运动时间长一点，然后慢慢恢复加强

43了，一周一场高强度一场养生局。结果今年，该死的足底筋膜炎出现了。。。痛不欲生，欲哭无泪啊。。。缓震鞋垫买了，阿迪耐克老ag大底鞋也不穿了，准备开始老老实实穿tf了。。。