核磁共振结果，求解

各位球星，之前踢球扭了下膝盖，肿了，后来消肿后，现在半蹲，上下楼梯，膝盖微痛，还伴有咯噔的响声，现在踢球都戴护膝，拍了个核磁共振（结果见下图），医生建议平时多锻炼下股四头肌（比如靠墙半蹲），有没有遇到类似情况的，传授下恢复惊艳，感谢。