膝盖伤病问题求助😥

踢球的兄弟们，请教下膝盖伤病问题：

前段时间因为踢球和健身时负重的原因膝盖有点不适，但不影响踢球。就在一次室内小场地硬地板地踢球时，节奏较快，我穿的鞋不合适，当天踢完回家右膝盖就不舒服。也是从这次开始，生活中当右腿上楼时膝盖疼尤其明显，踢球时右腿只要受力，受压就疼，用多少力右膝盖就多疼，根本没办法踢球。平时走路站立下蹲都没事，但是天冷时能感受到膝盖挨冻弯曲时疼的明显。这都一个多月了还没明显好转，心急啊，想踢球，有经验的大神们有没有这方面的心得分享，不胜感激。