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    体能应该如何提高？

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    • 球技交流
      • Picifer3
      Picifer3
      lv.1

      目前想法是练习变速跑，准备每周晚上去跑步几次。求助如何练习或者有其他更好的方法分享…

      拉黑3年前 手机端 阅读： 8.3k 1楼 回复
      laugh531
      laugh531
      lv.1
      间歇跑呗，每天先来8组400米
      拉黑3年前 手机端2 楼 回复 (2)
    • Picifer3
      Picifer3： 弯道走 直线冲？
      拉黑 3年前 手机端回复
    • 踢足球的高中生
      踢足球的高中生： 反了
      拉黑 3年前 手机端回复
      • 回复
      皆平。
      皆平。
      lv.1
      有氧跑够一小时，坚持下来就行
      拉黑3年前 手机端3 楼 回复 (0)
      回复
      smilefather
      smilefather
      lv.2
      HIIT高强度间歇训练，网上有很多教学视频
      拉黑3年前 手机端4 楼 回复 (0)
      回复
      苏元山拉师傅德
      苏元山拉师傅德
      lv.2
      长跑练耐力，不用追求过快配速。然后重点练间歇和爆发
      拉黑3年前 手机端5 楼 回复 (0)
      回复
      WilliamX
      WilliamX
      lv.6
      400米跑单，直线全速冲刺，弯道走。
      每天6-8圈
      拉黑3年前 手机端6 楼 回复 (3)
    • Picifer3
      Picifer3： 这个采纳 比较适合我这个懒人
      拉黑 3年前 手机端回复
    • WilliamX
      WilliamX： 什么？
      别以为很轻松，我以前练400/800的，这个算地狱级训练强度
      拉黑 3年前 手机端回复
    • Picifer3
      Picifer3： 我少跑几圈啊！
      拉黑 3年前 手机端回复
      • 回复
      水起波澜
      水起波澜
      lv.6
      踢球的时候多冲刺跑就好了 [s-7]
      拉黑3年前 手机端7 楼 回复 (0)
      回复
      lijinlai
      lijinlai
      lv.3
      多踢球，打边后卫，来回冲刺跑
      拉黑3年前 手机端8 楼 回复 (0)
      回复
      绿色叉烧包
      绿色叉烧包
      lv.3
      重点提升一下心肺水平 无论做什么运动 保持心率 一上来可能觉得不适应 坚持一段时间就好了
      拉黑3年前 手机端9 楼 回复 (3)
    • Picifer3
      Picifer3： 再深入点 心肺如何训练
      拉黑 3年前 手机端回复
    • 绿色叉烧包
      绿色叉烧包： 做一般的有氧都可以啊 比如楼上有人提到的hiit 比如波比跳 其实无论做啥吧最主要是运动时提升你的心率 然后维持在一个较高的水平 然后时不时挑战一下心肺的极限 说白点就是运动的时候别划水 要逼自己一把 运动到喘 气快接不上的时候 然后多坚持一下 自己试试吧
      拉黑 3年前 手机端回复
    • Picifer3
      Picifer3： 收到
      拉黑 3年前 手机端回复
      • 回复
      jhtjyt
      jhtjyt
      lv.4
      VIP

      首先如果抽烟的，就先把烟量控制好。烟量的减少，踢球的时候自身能很明显感觉到好处的。听说一种方法：场地要求不怎么高，马路就行，有体育场更好，总的自己规定一个距离，以15M或者20M来划分，第一个20米走路，第二个20米慢跑，第三个20米快跑，然后在自己规定的总距离内，不断的重复“走路、慢跑、快跑”，很是提高心肺功能的。不过要根据自己条件来练习，不要练伤了。

      拉黑3年前 电脑端10 楼 回复 (1)
    • Picifer3
      Picifer3： 谢谢
      拉黑 3年前 手机端回复
      • 回复
      _912
      _912
      lv.1
      先每天3-5km基本就够了，后面再开始变速
      拉黑3年前 手机端11 楼 回复 (0)
      回复

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