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    崴脚，扭伤

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    当前位置： 偶偶足球装备网 > 运动疗伤 > 正文
    • 运动疗伤
      • xiaozhuzhu
      xiaozhuzhu
      lv.1

      轻度崴脚伤愈快两个月了，和别人对脚还是力量不够，正脚被抽射也会打高，锁不住，感觉力量变弱了，因为怕再次扭伤，每场都打绷带，但每场下来都脚跟肌腱酸软，是不是运动机能代偿了？32岁了，不是不是不能恢复和以前一样的状态了，兄弟们有什么好的运动机能恢复训练方法，请赐教

      拉黑3年前 手机端 阅读： 1.36w 1楼 回复
      星星星星星
      星星星星星
      lv.3
      买个充气平衡垫练练单脚站立
      拉黑3年前 手机端2 楼 回复 (4)
    • xiaozhuzhu
      xiaozhuzhu： 买了，做了，效果感觉不明显
      拉黑 3年前 手机端回复
    • 星星星星星
      星星星星星： 多大量？
      拉黑 3年前 手机端回复
    • xiaozhuzhu
      xiaozhuzhu： 一周恢复训练两次吧，踢球两场
      拉黑 3年前 手机端回复
    • 星星星星星
      星星星星星： 其实一周两次还是太少了，其实可以每天都花个几分钟练，因为这不是高强度大负荷的训练。
      拉黑 3年前 手机端回复
      • 回复
      Johny4
      Johny4
      lv.4
      受伤之后脚踝力量肯定会变差，康复期要做康复训练的，加强一下脚踝力量，网上教学视频很多
      拉黑3年前 手机端3 楼 回复 (2)
    • xiaozhuzhu
      xiaozhuzhu： 一星期踢两次，做2次康复训练，感觉力量恢复不明显
      拉黑 3年前 手机端回复
    • Johny4
      Johny4： 建议先康复一阵再踢，不然脚踝力量不足很容易再受伤
      拉黑 3年前 手机端回复
      • 回复
      皆平。
      皆平。
      lv.1
      伤刚好建议tf 然后脚踝力量训练 稳定性训练
      拉黑3年前 手机端4 楼 回复 (2)
    • xiaozhuzhu
      xiaozhuzhu： 现在还是AG
      拉黑 3年前 手机端回复
    • 皆平。
      皆平。： ag让脚踝受力容易再伤
      拉黑 3年前 手机端回复
      • 回复
      roro
      roro
      lv.3
      建议至少1个月不踢球，然后找大夫看下确定没事儿了，再开始各种复健和训练。为了更长远的踢球生涯，要耐得住寂寞。。。
      拉黑3年前 手机端5 楼 回复 (1)
    • xiaozhuzhu
      xiaozhuzhu： 当时是休息了一个月，第二个月开始踢球和复健的，感觉好的很慢
      拉黑 3年前 手机端回复
      • 回复
      阿莱
      阿莱
      lv.1
      建议先停一个月球，好好休息脚踝。这一个月可以加强核心和上肢力量训练，不冲突，一个月后根据情况再看是否能恢复脚踝力量训练，进而恢复有球训练。一定要好好休息
      拉黑3年前 手机端6 楼 回复 (1)
    • xiaozhuzhu
      xiaozhuzhu： 好的，谢谢
      拉黑 3年前 手机端回复
      • 回复
      加强打击力
      加强打击力
      lv.3

      去年10月1号脚踝重伤，休了2个半月开始踢球，脚踝一直都没好过。但是都是自己打着绷带在踢。脚踝力量比原来差了很多。这个星期才能感觉到恢复一点点了，但是比原来还是差一些。现在30米距离的抽射开始能绷紧脚踝压住高度发力了。每天都在练脚踝力量跟大腿肌肉。真的觉得脚踝伤很麻烦，不过我想再过两个月应该能恢复过来的。比赛的时候自己打绷带保护一下脚踝还是有效的，加油！39岁防守中坚祝福

      拉黑3年前 电脑端7 楼 回复 (1)
    • xiaozhuzhu
      xiaozhuzhu： 谢谢，我去骨科医院，医生说是轻度扭伤。1个月可以运动，想不到恢复效果和状态大打折扣。现在脚踝背曲还是会疼，极限位置也会
      拉黑 3年前 手机端回复
      • 回复
      岐三堂李思远
      岐三堂李思远
      lv.4
      你说的伤愈是多久
      拉黑3年前 手机端8 楼 回复 (3)
    • xiaozhuzhu
      xiaozhuzhu： 恢复和原来一样的水平
      拉黑 3年前 手机端回复
    • xiaozhuzhu
      xiaozhuzhu： 伤愈是指走路上下楼梯跑步正常
      拉黑 3年前 手机端回复
    • 岐三堂李思远
      岐三堂李思远： 筋伤到最少三个月，
      拉黑 3年前 手机端回复
      • 回复
      冷静分析
      冷静分析
      lv.4
      可能韧带增生松弛了
      拉黑3年前 手机端9 楼 回复 (0)
      回复
      ZZE
      ZZE
      lv.1
      我快五个月了，还是有你说的这种情况 [s-11]
      拉黑3年前 手机端10 楼 回复 (5)
    • xiaozhuzhu
      xiaozhuzhu： 咱们可以交流下康复经验，我周天去医院康复科，说我还是韧带有损伤而且有内侧韧带代偿和跟腱代偿，做了一次超声波理疗，还是要坚持做垫脚和稳定性训练，医生说30多岁不像20多岁了
      拉黑 3年前 手机端回复
    • ZZE
      ZZE： 我之前倒是拍过片子，主要就是韧带受伤，就怕是运动的太早留下后遗症 [s-11]
      拉黑 3年前 手机端回复
    • ZZE
      ZZE： 老哥你就是去看的康复科这个科室是吗，我咋感觉我这没有呢
      拉黑 3年前 手机端回复
    • xiaozhuzhu
      xiaozhuzhu： 骨科医院都有
      拉黑 3年前 手机端回复
    • ZZE
      ZZE： 好的
      拉黑 3年前 手机端回复
      • 回复

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