请问小腿腓肠肌拉伤后的怎么预防以后不再拉伤小腿。

早两个星期前热身的时候就听见小腿被打了一棍子的声音，当时就知道拉伤了（回家自己查了一下是腓肠肌内侧肌肉拉伤）。现在可以小腿轻微发力了，拉伸力度大点还是会有痛感。请问怎么进行小腿康复训练呢？还有想请教一下用小腿束腿能不能预防小腿肌肉拉伤的情况。好点的小腿束腿有没有用？
谢谢