160斤了， 跑不动了，求问大家如何进一步提速。 身高：183。 体重160斤

180 150 5-10km平均配速7分多 哈哈哈哈哈哈我是龟速

说实话，你这个配速在业余里不算差的

这已经跑的很快了

楼主，接近500配速确实在业余跑者里算比较快的配速了，可是这个配速你跑4-5公里的心率是多少？这个数据没有的话很难做分析。还有就是你说的要跑得更快是在多少距离内？只是5公里的距离的话这个不算快，但是在马拉松里面这个配速已经算不错了。就目前你发出来的数据，除了配速就是步频可以参考一下，如果你是把手机放在臂袋或是腰包里跑步计步，那么这个数据可以用来分析，如果你是把手机攥在手上跑，那么这个步频的数据就会有较大的偏差。如果你的这个步频数据准确的话，你这个500左右的配速，平均步频在167步/分钟，算是比较不科学的！跑姿（跑步姿势）因人而异，同样的配速下步频偏低，也就意味着步幅较大，不排除楼主你存在跨步跑这种不太科学的跑姿（容易受伤），另一方面，步频对呼吸是有相当重要影响的！你一分钟跑167步，如果你是韵律呼吸，3步一吸2步一呼，你能吸入多少氧气？那么如果你的步频是180步或者200步/分钟呢？同样的呼吸节奏下你能吸入比原来更多的氧气！吸入更多的氧气意味着什么，楼主不用我再去解释了吧？以上是个人的一点看到，不敢说一定对，仅供参考。