求助帖

用赞斯特护踝

踮脚尖

踮脚尖 增加脚踝力量。踢球时带护具。

三楼四楼，给出正解，垫脚尖或者跳绳，控制疲劳度。一年伤一两次，非常正常的伤痛频率。

原因很多，首先你要自问一下自己的体重是否超标，如果是，减肥。

其次我拿我自己的经验说一下，我15年右侧脚踝外侧三根韧带撕裂，休养了半年，半年以后逐步恢复。能正常运动以后，我先去练核心力量，然后开始腿部力量训练，包括股四头肌股二头肌还有腓肠肌比目鱼肌等，我的意思是，脚踝受伤，要避免的话，是一个系统工程，要加强整个下肢的力量，因为不单单是肌肉力量，还有韧带力量也要练。

至于单独的脚踝力量不足，可以负重踮脚，我现在是健身房60kg重量踮脚30次/组*6组。

加一个，受伤的那个脚，15个一组，一般是五组，但是如果脚踝又痛了马上停止不要做了