业余足球核心力量～作为过来人、运动康复从业人士，与大家作以下交流，望有益

业余足球核心力量～作为过来人、运动康复从业人士，与大家作以下交流，望有益，很多偶偶加我微信咨询的，多数都是具体问题，加之瓜田李下的，不是很方便全面展开陈述。核心肌肉力量犹如汽车底盘、变速箱，心肺犹如发动机。足球核心肌肉，业余来说，1.股四头肌，保护保养膝关节韧带半月板，锻炼方式常用靠墙静蹲或者负荷半蹲，或单腿蹲，2.小腿肌肉，保护保养踝关节韧带脚掌，锻炼方式常用垫脚尖、跳绳，3.腰部肌肉，保护保养腰椎，锻炼方式常用山羊挺身。对于足球而言，这是日常锻炼，也是伤痛恢复的基本方法，伤痛恢复的基本途径就是人体自愈，加强代谢、针对性运动性代谢叠加，可促进伤痛恢复，在职业运动领域应用普遍，业余的因为缺乏专业指导，不是非常多见，其实青少年时期代谢旺盛，伤痛恢复迅速，都是人体自愈最为直接的说明。循序渐进，是锻炼、运动康复的基本原则，万不可冒进！