问一下各路球王，平时踢完球（理解对抗）后有什么好的方法来恢复呢？欢迎大家交流心得，先谢谢大家了。

什么意思？受伤？

拉伸运动做一做

瑜伽的拉伸运动，有条件的就泡冰桶 找理疗师按+摩肌肉放松

拉伸，游泳，靠墙静蹲。

平时锻炼一下股二头肌和股四头肌，可以用深蹲练习，腿部肌肉发达了膝盖的压力会小很多，膝盖不容易受伤。踢完球之后做拉伸，有条件可以在家买两个冰袋，比完赛以后冰敷30分钟，冰敷的时间越早越好，最好是踢完之后30分钟。膝盖要是之前有伤的话建议带护膝踢球

用按魔棒按腿。很酸痛可以睡觉戴着腿套。就是长跑运动员跑步常套的，偶偶也有。亲测十分有用

踢完球不应该做拉伸

所谓拉伸，是指提前对肌肉和筋骨的极限破坏。

比较好的办法是逐步降低节奏，空掌拍打肌肉（消除乳酸），泡热水脚。或者干脆通过AM师理疗