髌腱炎如何恢复？？？？

现在每次踢完球 还有再踢球中 身体冷下来的时候  膝盖下面那个凸起的小骨头就很疼，踢完球以后 疼痛明显就加剧，  走路没有任何问题 但是平时下楼梯 上楼梯也会有轻微疼痛感，看了骨科说的是髌骨结节什么症，也在KEPP里面下载了那个膝前疼痛缓解训练， 但是感觉好像不是很明显啊。
现在踢球都带髌骨带，稍微好点，
请教各位大神 有没有什么办法可以缓解 或者是完全治愈这问题啊，，，真的很影响踢球，尤其是在踢球快要结束的时候 是最疼的时候，很影响踢球的状态。