半月板损伤一周年纪念。去年检查出半月板损伤，今天正好一年，简单聊下这一年的感受，给球友们分享一下吧，首先我这个膝盖问题不是历经某一次冲撞造成的，而是尽几年踢球累积造成的，受伤后前几个月膝盖很不舒服，也说不上具体哪个位置疼，就是不舒服，弯曲有疼痛感，并不强烈，走路正常，上下楼弯曲加大就会有痛感，期间也出现过交锁，关于交锁我也是后来才知道的，交锁其实就是做动作时突然像针扎一下似的，很疼，活动暂时受限，然后慢慢活动下就好了，原来我以为这种感觉是某一根筋抻到而造成的，直到遇到一朋友聊起来才明白这种感觉就是交锁，这位朋友是韧带加半月板撕裂，去年做的手术，手术后恢复也挺好的。我自己一共出现过4.5次交锁，其中前几个月出现3次左右，去年春节没忍住踢小场出现过一次，今年5月份陪朋友去踢球，中场休息时上去射门出现过一次，受伤半年后基本没出现过，前半年基本也没怎么活动，半年之后膝盖逐渐痛感消失，慢跑，骑车基本问题不大，最近几个月可以慢慢踢个小场玩玩，基本一月2，3次吧，也就是传下球玩玩，20米左右短传，长传，大动作基本不敢做，心里压力太大，生怕在伤了，整整一年了，有失落，有愤怒，有不甘，但是不要放弃希望，总体自我感觉还可以，虽然偶尔感觉膝盖还是会不舒服，但能感觉到一天比一天好，起码平时生活不受影响，还能偶尔踢踢球，足矣了，年龄慢慢增大，体重也慢慢增长，伤病越来越多，有时候真的感觉离球场越来越远了，看到别人在球场上飞奔，别提多羡慕了，伤病不可怕，可怕的是失去重返球场的信心，恢复还在继续，希望各位球友都能健健康康，享受生活，享受足球，相信明天会更好。
半月板损伤一周年纪念。
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给你几点建议：
1，很多人不如你这个程度深，也选择手术了。但是对于未完全断裂的交叉，是否要手术还存在争议，毕竟二次损伤。如果是专业运动员，必然倾向于手术，因为他们具有手术后详细而系统的康复训练，这在某种意义比手术本身都重要。但是作为普通人来说，就很难达到。我身边队友，有手术后回到球场的，也有手术后完全不能再踢的。这个得你自己多去看多去学，然后根据你自己的情况做选择。
2，我个人是保守治疗。但是保守不意味着就是什么也不管。你一定记得，没有养好的膝伤，只有练好的膝伤。最关键的环节就是康复训练部分。这其中包括很多环节，例如：饮食的控制达到控制体重，适当合理的针灸、按魔或者一些活血化瘀的药物，这部分不是治疗膝盖，而是促进血液循环缩短急性康复期；多饮水、早睡觉，把身体机能调整好，以及最最重要的：加强股四头肌及大小腿腿部力量。你的膝盖伤成这样，无论手术还是保守，交叉韧带都再也不可能修复如初，将来的运动，只能寄希望于更为强大的腿部肌肉来保护和代替韧带部分功能。至于锻炼的方法，网上到处都是，我常用的就是靠墙静蹲。记住动作一定要标准，一定要持之以恒的坚持，三天打鱼两天晒网没用。懈怠的时候，想想再次站到足球场的梦想。
3，如果你在二线以上城市，各种正规一些的健身房，再你康复后期可以考虑。里面对腿部各个范畴的力量联系比较系统。有条件还可以上运动康复课的私教，那个比较专业，很有针对性的各种拉伸。三个月下来基本就是一辆小车。但是你可以只上十几节，跟老师学一学锻炼方法，取回经以后自己练。
4，循序渐进。再着急不要直接大量练，小心伤上加伤。都得有个过程。尤其像你这样刚受伤的。另外现在虽然比较痛苦悲观，但是很快你会进入一个进步期，这期间你会感觉自己的腿似乎每天都在好。但是不要被表面欺骗，那只是急性恢复期，他不证明你很快可以回到球场。切记半年一年后，你感觉自己可以慢慢回到球场的时候，一定要按耐住自己。对着镜子看看自己的伤腿会不会比健腿更细，除非你把它练到跟健腿一样，否则我不建议你回到球场。
5，只要你下了努力，你终究会再次踢球。那种再次回到球场，恍若隔世的感觉，谁伤谁知道。这个时候你一定要记得：你再不是以前的自己，恢复的再好也要改变曾经的不好的踢球习惯。能恢复到伤前60%-70%的水平，你就知足吧。然后，踢球前请充分热身，我说的热身，是指热到浑身出汗，我说的放松，是指放到球场的人全部散去。
6，将来再踢球，还要一些必要的辅助。首先你将永远告别FG、AG、HG球鞋。不要跟我说发力，你穿上这些鞋，速度也提升不了几秒。比起这些钉子，能多在球场站几年不是更重要吗？TF是你永久的归宿。同时，一个好的护膝是必须的。耐克阿迪LP这些都是样子货，你的程度必须是鲍尔芬，最差也要迈克达威，不要觉得一千元的护膝贵，少请一次客少抽几包烟。条件允许建议学习肌内效贴贴法，同时踢球最好配备思金斯压缩裤。觉得这几样东西很贵的时候，想想你还能踢几年，想想康复过程中你下的辛苦。
7，最重要的东西放在最后一条说：祝你好运。
也祝我自己。