最近才发现自已没有胸。以前我挺胖的，但开始踢球跟长跑外加健身房之后就开始变瘦也变壮了不少。

我说下我的方法：练胸肌的话在家做俯卧撑就可以练。每次15-20个做个三至五组，每组休息几十秒。练背的话拉单杠。

练腰腹力量，大腿力量。踢后卫不能过度依赖身体，学会对抗技巧。
多练练技术，否则依赖身体的业余球员，足球寿命都不长

多吃丰胸食品，先然后胸大起来，比如木瓜豆浆

1，防守意识与理念，这需要个人去学习相关方面的知识，与队友多配合防守，关于理念简单的讲就是在合理的区域内对进攻的延缓与阻止，多学多练多总结就能慢慢找到这个感觉了。
2，防守与身体对抗的技巧，这个真的需要讲太多，防守技巧总结一下就是用自己优势，去对抗对手的劣势。
身体对抗技巧，包括防守站姿与身体对抗，站姿主要是侧身面对对方，后背永远背对球门，压低重心，随时转身，耐心等待机会，近战身体接触时手上一定要有动作，用肩膀去抗对方，要采用瞬间发力去冲击对手，一旦近战，就要贴上，不让其转身，破坏为主。
防守不一定要非得断下球，只要延缓对方进攻，不让对手从正面进行传球进攻即可。
没睡醒随便说几句，防守很简单，抓住中心思想就会很明了。难点是团体协作，阵型保持方面的东西

就你懂的多，就你全知道