肌肉力量是各项竞技运动基础中的基础。说句不好听的，你们90%的业余足球狗踢球都不做力量训练。
足球的力量训练要做哪些，当然主要是下肢。
各种理论虽然我可以说很多 但是我这不多说，你们也不爱看，就说怎么练：
1、颈后高杠位杠铃深蹲。
具体动作技术并不算简单，请直接去百度 知乎 各健身论坛学习。
成绩达标标准：普通足球狗能够 极限重量（1RM，只蹲一次）蹲到自身体重的1.5倍算及格，足够应付普通野球的对抗了。职业球员大概能到2-2.5倍自身体重。田径100米 、举重运动员深蹲至少都是3-3.5倍体重往上。苏炳添 张培萌 你们知道吧，小苏65kg体重，半深蹲190kg。张蓓萌180kg。这是顶级职业选手，大家比不了，就是做个 参考。
2、杠铃颈前深蹲
动作技术较颈后深蹲更为复杂，难度也更大，请直接去百度 知乎 各健身论坛学习。
杠铃颈前深蹲作为举重和田径100米项目的专项力量训练项目，是针对大腿股四头肌最强力的训练动作。
达标标准没有。但是使用重量比颈后深蹲要低。中国举重著名运动员 廖辉体重69，杠铃颈前深蹲260kg，轻松就两下。网上有视频自己去感受一下。
3、屈腿硬拉
世界力量举运动的基础动作。（什么是力量举 请直接去百度 知乎，不要以为搞铁的只有举重和健美）
发展全身力量的高效的黄金动作。
具体动作技术并不算简单，请直接去百度 知乎 各健身论坛学习。 
3、其他：上肢力量训练与全身力量。上肢力量并不是足球运动的主要诉求，但是有个强壮的上半身 对抗起来还是很占便宜的。
卧推，上斜卧推、杠铃高翻。这些动作有时间练练就更好。有条件的直接学习 奥林匹克举重，这个系统的训练一两年，业余比赛对抗起来不可能有对手。
4、建议：去健身房办个年卡，别不舍得那1000多块钱，少买一两双鞋就来了。
一定要选有自由杠铃和深蹲架的健身房，尽量使用自由杠铃和深蹲架训练；健身房的史密斯机哪些只能作为辅助训练器材。
搞清楚你去健身房的目的: 是加强下肢力量 全身力量。不要像健身房里的健美狗一样猛练块头,健美式的单关节肌肉训练，搞久了真的可能降低整体各肌肉间的协调性。足球是很需要协调性的。
别问我为什么知道这么多，我说的专业不专业，有没有道理自己掂量。
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张琳莫斯这种根本踢不出来的