怎么合理的瘦身啊！！！

减脂很简单，吃最重要，配合无氧，做完无氧再做30-40分钟有氧，最好不要只长时间有氧，虽然体重下去快，但会影响力量和爆发力。两种方法我都试过，纯有氧确实体重下的快，后来膝盖不行了，肌肉也不行，现在无氧加有氧，明显肌肉线条改善，力量也上去了……
以上全是废话，只有一点：吃对，这个最重要。

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低油低盐低糖，多吃粗纤维实物，杂粮代替精米，多吃蛋白质，吃加工和配料简单的食物，比如水煮，清蒸，可以加一些椒盐，孜然，咖喱等。
2月27号我170／67.8，今天62.1，主要不是体重，是体脂和皮下脂肪下来了，骨量和肌肉重量也上来了，我属于易胖体质，目前体脂14.3，不过这些数据都是健身房仪器出来的，只能参考和对比，并不准确也不可能精准。

文法兄弟加油

1不吃猪肉和油炸食品。2晚上少吃饭要喝低脂牛奶。3早上一定要吃蛋白粉和无糖的黑咖啡。4中午有鱼鸡蛋和蔬菜。5每次跑步不能超过1小时，一周顶多2场球。6每周三次器械有条件就泳游
两周后如果体重还没有减时吃左旋肉碱，一个月后根据需要吃燃脂胶囊
再坚持2个月，停药后你可以练负重爬山等活动，再过一月你会发现脸开始瘦了

健身房

这么后了不知道lz看得到吗？但是我想说，别人给你的，很难完全成为你的。楼上的说得很专业，但是有些词你可能不懂什么意思，很难理解，所以你想踢好球，文化这方面很重要，你的感悟越多，越知道应该怎么踢“好”球，所以我建议你多下功夫去学你不知道的知识，别人这样说给你听，真的很难理解的，没别的意思，就这些。