发一个关于膝盖稳定性增加和膝盖伤病恢复的话题。相信每个足球人都有多少膝盖的问题。

发一个关于膝盖稳定性增加和膝盖伤病恢复的话题。相信每个足球人都有多少膝盖的问题。  造成这样的原因有很多。不在乎一个就是膝关节的稳定性差 另外一个就是膝关节肌肉的力量差。  我们这里主要针对膝关节的稳定性和后期的恢复做一个简单的图例。至于如何增加腿部和膝关节的力量 网上有很多 这里就不多说。  

图一 主要是针对膝盖的稳定性和全身的核心力量进行训练 增强身体在不平衡状态下一个膝关节的稳定性。因为大多数的膝盖损伤都是在身体非正常情况下造成的。这个动作要求背部绷直 以胯部为轴 上下移动。膝关节弯曲 同时注意膝盖不要超脚尖。如果前期力量不够的情况下可以单手扶墙 后期可以考虑增加哑铃。
图二 主要是针对已经受伤的膝关节的周围肌肉群的恢复性锻炼。反向平躺可以避免膝关节因为重力造成疼痛。利用弹力带做腿部弯曲动作。动作缓每次充分感受膝关节的肌肉发力。一组50到100。 5 6组就可以。左右各5 6组。  
至于其他的动作什么靠墙静蹲之类的就不做图解 自行百度。
模特略丑。请不要在乎人