踢球受伤！这都源于你不正确的热身方式。
与其伤后恢复，不如伤前避免
避免足球运动损伤的静立性热身动作练习
足球运动是一项高对抗性的运动，在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤，而这种损伤在恢复上需要很长的周期，而且很容易反复发作。在运动前要充分的做好热身活动，能够有效地避免损伤。
静立性热身是很多运动员在踢球之前都会做的非运动性的热身。站在原地进行一些肌肉和韧带的抻拉练习，使肌肉群和韧带得到充分的伸展，避免在运动时产生损伤。下面是具体介绍。
1
股肌练习
原地站立，用左手拉自己的右脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒，然后用右手拉自己的左脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒。此动作可以提高股四头肌的柔韧性水平。注意：在进行此动作的时候要尽量的将站立腿的膝盖伸直，或者最大化的减少膝盖的弯曲程度。
2
肌腱柔韧性练习
两人一组，由一名队员抓住同伴的脚跟，同伴的腿伸直抬起，支撑腿膝盖保持伸直，慢慢的向前伸压下肢，维持在10-20秒左右，然后换腿、换人进行练习。此项可以提高大腿内侧肌肉群和肌腱的柔韧性水平。在进行此项热身的时候要注意的是抬腿的幅度要一点一点的加大，避免突然动作过大产生的拉伤。
3
膝前弯曲
站在原地，身体处于直立的状态，膝前弯曲，保持后腿伸直，此动作可以拉伸小腿后侧肌肉和韧带，提高其柔韧性。在做此项动作的时候，要注意脚后跟不能离地，上肢尽量的向前倾压。
4
.压膝热身
两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。在进行此项动作的时候要注意双脚的脚跟不能离开地面，随着动作的进行逐渐加大动作的幅度。
看完这篇文章，你知道如何进行赛前热身了吗？感觉有帮助的话赶快分享给你队友吧！
