今年18，两年前夏天开始接触足球，两年来从未间断，每周一赛，从今年开始几乎天天踢两小时左右，强度不算很大，可是大腿小腿都比较细，1米73却只有58公斤。。身体对抗非常吃亏，下盘还算稳，但上肢力量很差，应该做哪些训练，从小很瘦，是否跟天天踢球消耗过大有关，饮食要注意些什么，很少喝酒，抽烟有三年了，现在几乎一天一包。。体能比较差，吃饭也很不规律，有球赛的时候就各种熬夜，除了规律的生活，主要是健身方面要有哪些需要特别注意的，求教大神
经常踢球应该做哪些肌肉训练？
shrine
lv.5
深蹲
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风追少年
lv.4
戒烟貌似能够让心肺功能更好，尽量不要熬夜，注意休息，身体疲惫容易受伤。建议你全身都锻炼。
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田各月半
lv.2
戒烟限酒 作息规律
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jaefutao
lv.0
首先是戒烟，这是提升心肺功能的最基础条件。但是很显然，把所有的注意力都集中到戒烟上是不现实的，所以需要一个过程，在此期间你可以逐步把注意力转移到锻炼身体上去，一旦形成习惯，自然而然就会坚持下去，不出半年，一定会有所变化
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daceling
lv.1
负重深蹲。加强膝关节附近肌肉强度
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。，。
lv.5
楼上正解
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。，。
lv.5
保持习惯
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。，。
lv.5
戒掉恶习
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。，。
lv.5
肯定会厉害的
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菊花、古剑和酒
lv.4
腿部肌肉、腰腹肌、胸肌。
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