27岁，好久没有踢球了怎么进行体能恢复

足球是一项有氧和无氧的运动结合，你的体能需要锻炼的有力量，速度和耐力（最好加上柔韧性）。针对这3样锻炼

跑了一段时间的步，体能进步很多了

跑步啊，先练耐力，每周跑2-3次，3-5公里起步，或30分钟以上。

恢复了以后，可以练变速跑。用5成速度跑10分钟，然后用8成速度跑5分钟。再5成速度跑10分钟，再8成速度跑5分钟。中间不休息，连续跑3组。对体能提高有非常大帮助。

先慢跑练肌肉耐力400一圈跑10圈不计时，跑一周，第二周400一圈10圈2分30-3分一圈跑一周，第三周慢跑2圈加准备活动后，做活动中的腿部力量以各种跳为主网上搜，上肢力量以仰卧起坐俯卧撑为主。根据自己的情况定量，完事拉伸，做一天休息一天。六日有比赛的话可以踢。第四周30 50 100冲刺 根据自己的身体情况定量 最少一样5组 完事拉伸，边上有踢球的可以一起玩会，跑一天休息一天 按照我这个坐下来，业余跑11人你踢一场球问题不大。希望对你有帮助

变速跑，慢跑200米，冲刺100米，循坏5次。希望对你有帮助，加油！

直接踢，每周坚持2，3次之后就好了