在其他论坛上看了一篇很实用的技术帖，特地与大家分享。
此文主要以11人大场为前提，结合本人多年实战经验归纳成文，一家之言不一定正确，仅供参考借鉴。
一、防守姿势
在业余比赛中，很多朋友防守时姿势都不正确或过于随意，很轻松的
就被对手过掉。正确的防守姿势应该是：身体重心放低位于前脚掌，
脚后跟稍微踮起，屈膝，如同弹簧一样，随时准备扑出去！
（如图所示）
二、防守心得
1、始终保持位于球门的一侧，绝不能站在进攻队员和球之间。如站在进攻队员和球中间，看不到对手跑位，就无法选择正确防守位置，就是通常说的看球不看人（如图所示）
2、始终站在球门一侧，与对手保持适当距离和一定角度，既能看到对手的动向，又能看到球的发展（如图所示）
3、防守中切忌盲目出脚抢球，会十分容易被突破，时机的选择至关重要！
4、当球离所盯对象较远时，距离保持在既能及时靠近干扰对手，又能在过顶时先于对手得球，保持大概1.5米左右的距离（如图所示）
5、精力集中，做好抢断所有传球不准或球速慢的来球准备，如不能阻止对手背身拿球则不让其轻易转身；如果对手已转身拿好球，不要盲目出脚抢球，边退守边延缓，等待队友支援和抢断时机。
6、边路防守对手突破时采用侧身站立，身体稍微下蹲双手自然张开保持平衡，前脚掌着地，利于任意脚蹬地启动。这个动作非常管用，很好解决转身慢的劣势，要点是不要被对手假动作迷惑，只对球的运动做出脚步调整
7、进攻队员拿球后采取变速变向或假动作过人，这时注意力集中看球，不受对手身体动作影响，只对球的移动做出反应，同时以球、自己、己方球门中轴线为标准随时碎步调整位置。
8、后卫在防守中讲究干净简练，不能控好球的情况下一头一脚。如在对方逼抢下，尽量把球踢向高处远处，甚至踢出边线底线也比盲目带球传球失误被对手抢断好。
9、业余后卫的通病是不盯人只顾着看球的发展。特别是本队进攻的时候，不自觉的往前压上而忽略观察自己防守区域内是否有进攻球员，结果由攻转守的过程中来不及回防到位，让对手毫无防守压力下拿到球。所以当本队进攻时，自己防守区域内如有进攻球员，就应暂时不压上进攻，提前进入盯人，根据球的远近适当保持距离。
10、比赛中经常会出现盯漏人，一方面是进攻跑位灵活飘忽，另一方面是自己精力不集中或偷懒。防守球员应该具备的要素之一是顽强，不要认为这个球可能对手传不过来存侥幸心理就放弃盯人，只要及时回防到位，就能化解对手的进攻，这样的例子非常多，提前2秒跑10米回位就可能少跑30米，在2-3秒钟之内球就可能从对方后场到达本方禁区。
11、人数优势原则
实际比赛防守方人数要比进攻方多才能占据优势，如人数对等或防守方人数少于进攻方都将处于非常危险的境地，要尽量避免（如图所示）
三、抢断要诀
1、防守队员要善于隐藏自己的真实意图，行动神态眼神站位具有欺骗性。比如明明看到了防守空挡，对手也注意到了，在对手传球前的一瞬间判断好传球路线突然启动到传球路线上，抢断成功率很高屡试不爽，除非球速太快或传球非常精确！
2、抢断最重要要素是时机，对手已牢牢控制住球时不要贸然下脚，应耐心等待其失去平衡，比如转身半转身或传球瞬间突然插上抢球，比的就是时机选择和耐心。
3、抢球失败后迅速回撤换位补防，如中后卫来补自己的位置，就应回到中后卫位置，如没有人来补位就必须快速回追将功补过。
4、对手背身时不要紧紧贴住对手，不然看不清对手和球的情况，最好保持1米左右，既能看到球和对手动作又能施加压力。当对手试图转身或半转身一瞬间抢球。注意不要光伸脚，身体重心一并跟上，结合身体来卡位。如果没有能抢到球被过，那顺势往对手身上撞去造成犯规，这样的犯规一般不大不容易吃牌，在中场附近大胆使用，后场谨慎使用。
5、当扑向拿球对手时应尽量迅速，接近时有所保留，如果跑得太快对手会很容易带球躲开防守。
6、铲球能扩大防守面积，具有很强威慑力破坏力，但一定要判断好距离和倒地时机，建议爱铲球的朋友穿上铲球裤，以免大腿外侧擦伤，铲球失误后迅速起来继续防守。
7、对手发门球的时候，如果脚力有限开不到半场，可以大胆在对方半场内布防，2个前锋分站2个边角，其他人找人对位盯防，后卫注意保护，那大多数情况下可以把对手牢牢压制在半场（如图所示） 
四、后卫具体位置的防守职责
盯人中卫：
顾名思义，此中卫在任何情况下都要选择一名前锋贴身盯防（一般是中锋），任务就是阻止对方得分，要求身体强壮体力充沛意志坚韧顽强抢截能力和头球出色。选位非常重要，既能在对手拿球前破坏又能在对手拿球后紧紧逼住不让转身，转身后又能延缓不被轻易突破造成射门，要成为一个出色的盯人中卫，必须在勇猛的前提下具有良好的智慧。
拖后中卫：
防守补丁负责补位收拾残局，也是后防线的组织者，和边后卫、盯人中卫后腰、门将一起把防线编制好，招呼提醒队友防守的位置，一旦需要拖后处理球宁可球过人不过，也需要边后卫的内收保护。拖后需要头脑清楚冷静，预判能力和大局观强，同时要具备一定的速度和传控球能力。
边后卫：
阻止对手边锋、边前卫边路突破传中。要求体能耐心好，上下往返的能力强，还要有一定的速度和传接带球技术。站位的时候一般情况下保中放边，以半转身站位为主。在防守中盯人中卫盯住对方中锋，另一个前锋则由更靠近的边后卫负责盯防，如边路无人则注意向中路靠拢，同时招呼边前卫回收协助防守。
五、体能对防守的重要性
对于后卫来说，保持充沛体能是非常重要的，至少要比进攻球员体能更好，才能保证占据主动。在同一水平下，后卫体力足的时候，前锋是讨不了便宜的，特别是边后卫和盯人这2个对体力要求极高的位置，要学会合理分配体能，做好防守本职前提下注意进攻插上的时机。
六、犯规的时机选择
战术犯规是后卫必须掌握的技能之一，是阻止对手形成快速有威胁进攻，达到延缓和争取队友回防时间的目的。在禁区前尽量减少不必要犯规，比如对手背身拿球情况下就不要盲目上抢，迫使回传横传，不让其轻易转身突破射门或纵深直传。在边路被对手过掉时，可以用手抓扯球衣，也可以把腿伸于对手两腿之间破坏平衡，注意幅度不易过大。如对手进攻人数较少或本身传控球能力较差，就不需要轻易犯规，减少给予对方定位球的机会。
七、实战分析答疑解惑
1、在边路面对速度很快的对手经常被突破怎么办？
面对速度快个人能力强的边路突破型队员，需要至少2人的协防保护，一人上前逼抢迫使对手做出决定，另一个从身后45度协防，也可以视具体情况通过保边放中的方法加以遏制（如图所示）
2、怎么和比自己高的对手争头球？
争头球除了身高优势外更重要的是对落点判断和卡位，只要做到以上2点，即使对方身高占优也会被遏制。在面对正面高球时判断好球落点，同时快速移到对手身前护住位置，双手张开把对手挤到身后，即使自己顶不到球也不让对手跳起。如果不能占据身前有利位置就双手张开用身体挤靠住对手不要犯规，只要不是在禁区内随便对手往何处顶（如图所示）
3、对头球有阴影老是顶不好被过顶怎么办？
头球技巧对于防守队员非常重要，经常被打过顶是因为选择防守位置距离不正确，在传球队员传球之前就要及时回收把身后的空间压缩，介绍自己头球训练的方法：
把球抛向空中垂直上下，原地不起跳顶球约10个
抛向墙壁原地不起跳顶回约10个
抛向墙壁加力高度增加，跃起顶球，左右脚起跳或双脚
要点：仔细感受落点和顶球感觉，着重感受腰腹结合的冲顶力量，双手维持平衡。
4、后防线总是站位太平，经常被打穿怎么办？
防线不要站得过平，要有一定的深度和保护，这样才能不至于被一击打穿（如图所示），业余比赛在后卫不默契不熟悉的情况下不轻易采用造越位战术。
全文完，献丑了！
有的图片消除水印的工作没有做好，对不住作者和大家了。
