怎么训练 脚腕的力量？求各位大神指教！

垫脚尖，原地站立，双手自然垂直身体两侧。用脚尖将身体垫起来，垫到极限再放下。速度可以越练越快，你会感到脚踝和小腿肚有酸热感，可以锻炼小腿和脚踝。

1.找一个台阶边缘，缓慢地抬高脚跟，再缓慢地放下，这个动作会加强小腿肌肉和跟腱，降低崴脚的风险，先从双脚开始练习，逐渐过渡到单脚。每组重复10次，做3组，每天分2次一共做6组。

2.把脚平放在另一个膝盖上，大脚趾尽力上翘，再恢复，直到脚发酸为止。这个动作有助于增强足部前端肌肉，对加速能力，急停和急转都有帮助。

3 单脚闭目站立
方法：双脚与肩同宽，双手平举，右脚抬起脚跟到左膝位置，闭上双眼，数30秒。墙用来辅助平衡，防止摔倒，在习惯这个动作后要达到不靠墙也能站住的目的。
组数：5分钟，每数30下换脚。
锻炼部位：跟腱和脚踝韧带，对你的平衡性，射门力量，防止脚踝扭伤都有好处。

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