大家练体能一般都跑多少圈啊？

25圈要要休息4天，全身无力肌肉还没恢复好，跑圈热身，然后全身拉伸，短距离加速，有球训练，最后保持中等强度再跑10圈，放松。如有肌肉酸疼可冰敷。最后一条休息好才能恢复快。说多了?

一天一小时，速度快慢最有变化，速度快慢根据自己身体状况，最好每天都跑，时间有一定积累体能自然会好，突击练体能会影响比赛的。萨内蒂婚礼前的几小时还在跑步，一个借鉴，他永动机的名号应该和他坚持有关。以上仅供参考，本人一直坚持每天一小时，好几年了，中间只因极其特殊的情况停过四五次，都只有一天没有跑步。比赛了当天就不用跑了。呵呵！

每天坚持跑根据自己的状态

膝盖要当心啊

足球要练折返跑，就是快跑，休息，再快跑的反复，少练匀速跑。
我翻译过几篇训练文章 你参考一下
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注意体能训练不要安排在比赛前两天，如果你在周6有比赛，那么最好安排周1和周3进行体能训练。

感谢楼上的朋友们！！

10-15圈，多了20圈，再多了我就趴了

比赛体能不光是跑圈练习出来的，你的肌肉在慢跑有氧时候耐受力强，不代表无氧也强。一般几个折返冲刺跑就能耗光你体内储存的糖原。给你个测试方法：
在直道上放置5个标志物，每10米一个。从起点全速冲刺到第一个，然后折回起点，再从冲刺到第二个折回，第三个折回，第四个折回和第五个折回。你总共完成了20、40、60、80、100，5次不间断折返跑。总共300米。看你能完成多快。第二组300米又多快。我的时间大概是第一组37秒，此后每次要下降6秒左右，4组封顶。

12分钟打表 3000米 400米跑道七圈半

37秒.....偶滴神啊，我试了试要50多秒